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きちんとレシピ

レシピ詳細

お豆腐そばだんご鍋

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by 料理家 栂安信子

04月06日

  • カラダの中からキレイになる美人食
  • 残り野菜フル活用!レシピ
  • 旬を感じよう。味わおう!(冬)
  • 家庭料理

冷蔵庫にある野菜と一緒に気軽に作れます

蕎麦に含まれるルチンは毛細血管を丈夫にし、血糖値やコレステロールを減らすポリフェノールとして注目されています。高血圧や生活習慣病予防にも有効です。

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調理時間

材料

2~3人分

そば粉 50g
豆腐 80g
干ししいたけ 3枚
にんじん 30g
大根 60g
ごぼう 10cm
白菜 100g
にら 40g
油あげ 15g
ゆずの皮 適量
水 500ml
昆布 10cm四方2枚
ポン酢 適宜
  1. 干ししいたけは戻す。にんじんと大根は10cm長さの短冊切り、ごぼうはささがきにし水にさらす。

  2. 1の干ししいたけと白菜、油揚げは食べやすい大きさに切り、にらは半分に切る。柚子の皮はせん切りにする。

  3. ボウルにそば粉を入れ豆腐を加え3cmほどの団子に丸める。

  4. 土鍋に分量の水、昆布を入れ火にかけ、1の材料と白菜の芯を入れる。煮立ったら、ほかの具材を加える。

  5. そば団子が浮いてきたら柚子の皮をちらし火を止める。ポン酢を添えていただく。

調理のポイント
プロのひと手間
さん プロフィール

長崎県出身。元全日空キャビンアテンダント 日本雑穀協会 雑穀アドバイザー認定 辰巳芳子の「命のスープ」教室会員 ... つづき

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